忙しいあなたにおすすめするたった一つのヨガポーズ


ヨガを定期的にやっている人の多くが、忙しすぎてヨガができない時間がながくなると、ちょっと罪悪感を感じたりするもの。そんな忙しいみなさんに、おススメなヨガのポーズ、蝶のポーズをご紹介。

このたった一つのポーズを3-5分。どんなに忙しくてもこちらのポーズだけでもやる時間を見つけることができれば、地に足をつけ、エクササイズできていない罪悪感から解放されリラックスできる超おススメのポーズ。体のバランスを整え、生殖器系や泌尿器系の機能をたかめてくれます。負担をかけることなくひざ裏のハムストリングや腰をゆるめます。

やり方
1.ヨガマットなどやわらかい敷物しいた床の上で、両足の裏をくっつけるようにして座る。
2.両足裏をつけたまま、足さきを股関節から少しずつ離し、上半身をたおして手は足首、または床の上におろす。
3.背中をまるめてリラックスし、頭はかかとの上で休める。
4.そのまま3-5分、深い鼻呼吸でリラックス。体の感覚を感じ、思考や感情が流れるままにする。
5.起き上がるときは、手をついて上半身をまず起こし、手を後ろがわについて腰をリラックスさせながら片膝を曲げ、片膝を伸ばし、を繰り返す。

以上!
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Source:http://www.mindbodygreen.com/0-13834/the-one-yoga-pose-to-do-no-matter-how-busy-you-are.html